운동11 턱걸이 효과, 개수 늘리는 방법, 등과 어깨를 크고 넓게 만들자! 턱걸이는 특히 넓고 두꺼운 등과 강력한 어깨 그리고 상체의 다양한 근육을 성장시키는데 좋은 운동입니다. 하지만 턱걸이는 정말 고난도의 운동으로 어렵기로 소문이 나있죠 초보자의 경우에는 1개를 하기도 어려운 경우도 많습니다. 이 글에서는 이렇게 어려운 턱걸이를 열심히 하면 어떤 효과를 얻을 수 있는지와 개수를 늘리는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 턱걸이를 해야 하는 이유와 자세 턱걸이는 정말 수행하기 힘든 운동이지만 우리가 꼭 해야 하는 이유는 상체에서 많은 근육들을 강하게 성장시켜 줄 수 있기 때문입니다. 특히 등의 많은 부분을 차지하는 광배근과 어깨의 삼각근을 중점으로 팔의 상완이두근까지 성장시키는데 효과적인 운동입니다. 광배근: 등의 가장 큰 근육인 광배근은 턱걸이를 할 때 가장 많이 활용되는 근육입.. 2023. 11. 10. 허벅지 살 빼는 방법 효과적인 운동 7가지와 식습관 및 행동 많은 사람들이 탄탄하면서도 날씬한 허벅지를 원합니다. 그러나 우리 몸에서 지방이 줄어드는 순서는 개인의 체형과 유전에 따라 달라서 얼굴살이 먼저 빠지는 사람도 있고 뱃살이 먼저 빠지는 사람도 있습니다. 그래도 좀 더 허벅지에 빠른 효과를 보고 싶으신 분들은 허벅지 힘이 집중적으로 작동하는 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 다음은 허벅지 감량에 효과적인 운동과 식습관 방법에 대해서 알아보겠습니다. 허벅지 살빼는 효과적인 운동 7가지 1. 스쿼트: 가장 기본적이면서도 효과적인 하체 운동 중 하나입니다. 스쿼트는 허벅지 전체에 큰 운동량을 전해주는데 특히 대퇴사두근인 앞쪽 허벅지 근육과 엉덩이 근육을 많이 사용하며, 척추와 복부 안정성도 증진시켜 줍니다. 2. 런지: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽히는 하.. 2023. 10. 20. 오메가3의 효능 7가지와 부작용 주의사항, 많은음식, 섭취방법 오메가3 지방산은 우리 몸이 스스로 생성하지 못하는 필수 영양소입니다. 이는 주로 어류, 씨앗, 견과류 등에서 찾을 수 있으며 그중에서도 특히 지방이 풍부한 어류에서 오메가3을 많이 섭취할 수 있습니다. 오메가3의 중요성은 이미 여러 연구와 과학적 증거를 통해 입증되었습니다. 오늘은 오메가3의 효능과 섭취 시 주의사항 등에 대해서 알아보겠습니다. 오메가3의 효능 7가지 1.심장 건강 개선 오메가-3는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 높여 심혈관 질환의 위험을 감소시키는데 중요한 역할을 합니다. 2.혈액응고 방지 오메가-3 지방산은 혈액응고를 방지하는 기능이 있어 심장질환과 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다. 혈전이 생기는 것도 예방해 줍니다. 3.뇌 기능 향.. 2023. 10. 19. 벤치프레스의 효과와 순서, 장점 및 단점과 주의사항 도움이 되는 팁 알아보기! 벤치프레스는 3 대운동 중 하나로 가슴근육의 전체적인 성장과 주변의 상체 근육들의 발달에도 도움을 주는 효과가 좋은 운동이지만 그만큼 무거운 중량을 다루어 수행하는 운동이어서 단점과 주의사항들이 있기 때문에 오늘은 벤치프레스의 전반적인 내용에 대해서 알아보겠습니다. 벤치프레스란?벤치프레스는 가슴, 어깨, 팔의 삼두근 등 상체 근육의 성장을 위한 효과적인 운동으로 스쿼트, 데드리프트와 함께 3대 운동으로 불리는 운동 중 하나입니다. 수평으로 누운 벤치 위에서 바벨이나 덤벨을 이용해 수직으로 드는 동작을 반복함으로써 주로 가슴의 근육을 성장시키는데 효과적인 운동입니다 벤치프레스의 순서 1.준비자세 벤치 위에 눕고 발은 바닥에 단단하게 고정하며 안정적인 자세를 유지합니다. 어깨와 엉덩이가 벤치에서 뜨지 않.. 2023. 10. 16. 이전 1 2 3 다음
