식단6 허벅지 살 빼는 방법 효과적인 운동 7가지와 식습관 및 행동 많은 사람들이 탄탄하면서도 날씬한 허벅지를 원합니다. 그러나 우리 몸에서 지방이 줄어드는 순서는 개인의 체형과 유전에 따라 달라서 얼굴살이 먼저 빠지는 사람도 있고 뱃살이 먼저 빠지는 사람도 있습니다. 그래도 좀 더 허벅지에 빠른 효과를 보고 싶으신 분들은 허벅지 힘이 집중적으로 작동하는 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 다음은 허벅지 감량에 효과적인 운동과 식습관 방법에 대해서 알아보겠습니다. 허벅지 살빼는 효과적인 운동 7가지 1. 스쿼트: 가장 기본적이면서도 효과적인 하체 운동 중 하나입니다. 스쿼트는 허벅지 전체에 큰 운동량을 전해주는데 특히 대퇴사두근인 앞쪽 허벅지 근육과 엉덩이 근육을 많이 사용하며, 척추와 복부 안정성도 증진시켜 줍니다. 2. 런지: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽히는 하.. 2023. 10. 20. 오메가3의 효능 7가지와 부작용 주의사항, 많은음식, 섭취방법 오메가3 지방산은 우리 몸이 스스로 생성하지 못하는 필수 영양소입니다. 이는 주로 어류, 씨앗, 견과류 등에서 찾을 수 있으며 그중에서도 특히 지방이 풍부한 어류에서 오메가3을 많이 섭취할 수 있습니다. 오메가3의 중요성은 이미 여러 연구와 과학적 증거를 통해 입증되었습니다. 오늘은 오메가3의 효능과 섭취 시 주의사항 등에 대해서 알아보겠습니다. 오메가3의 효능 7가지 1.심장 건강 개선 오메가-3는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 높여 심혈관 질환의 위험을 감소시키는데 중요한 역할을 합니다. 2.혈액응고 방지 오메가-3 지방산은 혈액응고를 방지하는 기능이 있어 심장질환과 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다. 혈전이 생기는 것도 예방해 줍니다. 3.뇌 기능 향.. 2023. 10. 19. 벤치프레스의 효과와 순서, 장점 및 단점과 주의사항 도움이 되는 팁 알아보기! 벤치프레스는 3 대운동 중 하나로 가슴근육의 전체적인 성장과 주변의 상체 근육들의 발달에도 도움을 주는 효과가 좋은 운동이지만 그만큼 무거운 중량을 다루어 수행하는 운동이어서 단점과 주의사항들이 있기 때문에 오늘은 벤치프레스의 전반적인 내용에 대해서 알아보겠습니다. 벤치프레스란?벤치프레스는 가슴, 어깨, 팔의 삼두근 등 상체 근육의 성장을 위한 효과적인 운동으로 스쿼트, 데드리프트와 함께 3대 운동으로 불리는 운동 중 하나입니다. 수평으로 누운 벤치 위에서 바벨이나 덤벨을 이용해 수직으로 드는 동작을 반복함으로써 주로 가슴의 근육을 성장시키는데 효과적인 운동입니다 벤치프레스의 순서 1.준비자세 벤치 위에 눕고 발은 바닥에 단단하게 고정하며 안정적인 자세를 유지합니다. 어깨와 엉덩이가 벤치에서 뜨지 않.. 2023. 10. 16. 뱃살 빼는 운동으로 효과적인 유산소 운동 5가지, 방법 알아보기! 뱃살을 빼는 방법으로 건강한 식습관이 정말 중요하지만 그와 함께 꾸준한 운동이 병행되어야 합니다. 특히 유산소 운동은 칼로리 소모에 큰 도움을 주는 운동이여서 뱃살 빼는데 정말 효과적입니다. 그래서 오늘은 효과적인 유산소 운동에 대해서 알아보겠습니다. 뱃살 빼는 효과적인 유산소 5가지 1. 걷기 접근성: 언제 어디서든 할 수 있는 운동으로서 특별한 장비나 공간이 필요 없어서 일상생활에서 쉽게 꾸준하게 할 수 있기 때문입니다. 저강도 운동: 저강도의 유산소 운동으로, 길게 지속하면서 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한, 심장에 부담을 주지 않으면서 체력을 향상해 주고 체중감량에 도움을 줍니다. 지방연소: 상대적으로 낮은 강도의 운동이어서 몸은 걷는 에너지를 쓰기 위해서 지방을 주로 사용합니다. 이에 .. 2023. 10. 8. 이전 1 2 다음
