헬스6 턱걸이 효과, 개수 늘리는 방법, 등과 어깨를 크고 넓게 만들자! 턱걸이는 특히 넓고 두꺼운 등과 강력한 어깨 그리고 상체의 다양한 근육을 성장시키는데 좋은 운동입니다. 하지만 턱걸이는 정말 고난도의 운동으로 어렵기로 소문이 나있죠 초보자의 경우에는 1개를 하기도 어려운 경우도 많습니다. 이 글에서는 이렇게 어려운 턱걸이를 열심히 하면 어떤 효과를 얻을 수 있는지와 개수를 늘리는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 턱걸이를 해야 하는 이유와 자세 턱걸이는 정말 수행하기 힘든 운동이지만 우리가 꼭 해야 하는 이유는 상체에서 많은 근육들을 강하게 성장시켜 줄 수 있기 때문입니다. 특히 등의 많은 부분을 차지하는 광배근과 어깨의 삼각근을 중점으로 팔의 상완이두근까지 성장시키는데 효과적인 운동입니다. 광배근: 등의 가장 큰 근육인 광배근은 턱걸이를 할 때 가장 많이 활용되는 근육입.. 2023. 11. 10. 벤치프레스의 효과와 순서, 장점 및 단점과 주의사항 도움이 되는 팁 알아보기! 벤치프레스는 3 대운동 중 하나로 가슴근육의 전체적인 성장과 주변의 상체 근육들의 발달에도 도움을 주는 효과가 좋은 운동이지만 그만큼 무거운 중량을 다루어 수행하는 운동이어서 단점과 주의사항들이 있기 때문에 오늘은 벤치프레스의 전반적인 내용에 대해서 알아보겠습니다. 벤치프레스란?벤치프레스는 가슴, 어깨, 팔의 삼두근 등 상체 근육의 성장을 위한 효과적인 운동으로 스쿼트, 데드리프트와 함께 3대 운동으로 불리는 운동 중 하나입니다. 수평으로 누운 벤치 위에서 바벨이나 덤벨을 이용해 수직으로 드는 동작을 반복함으로써 주로 가슴의 근육을 성장시키는데 효과적인 운동입니다 벤치프레스의 순서 1.준비자세 벤치 위에 눕고 발은 바닥에 단단하게 고정하며 안정적인 자세를 유지합니다. 어깨와 엉덩이가 벤치에서 뜨지 않.. 2023. 10. 16. 근력 운동을 반드시 해야 하는 5가지 이유와 추천운동 및 실천 방법 근력 운동을 반드시 해야 하는 5가지 이유와 추천운동 및 실천 방법 우리 몸의 건강은 근력운동에 크게 의존합니다. 하지만 많은 사람들이 그 중요성을 잘 모르거나 간과하기 쉽습니다. 이번 글에서는 근력운동이 왜 필수적인지와 그리고 근력운동 진행 시 지켜야 할 중요한 점들과 방법 그리고 장점과 단점등에 대해서 알아보겠습니다. ✔ 우리가 근력운동을 반드시 해야 하는 5가지 이유는 무엇일까? 1. 체중관리: 근력운동은 칼로리를 소모하고, 근육을 늘려 체중 관리에 도움이 됩니다. 몸에 많은 근육을 가질수록 기초 대사량이 증가하여 이는 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 해줍니다. 2. 강한 뼈와 관절: 근력운동은 노화로 인해 약해진 무릎과 허리 등의 관절을 보호하고 강화하는데 도움이 됩니다. 그 외에도 골밀도를 .. 2023. 10. 12. 스쿼트의 효과와 순서, 장점 단점 주의사항 자세하게 알아보기 스쿼트는 우리의 허벅지 근육의 전체적인 성장을 효과적으로 도와줄수 있는 운동입니다. 앉았다 일어나는 운동이라고 생각하시면 편하지만 우리가 알아볼 스쿼트는 무거운 바벨을 사용해서 하는 운동이기에 효과적인 만큼 단점과 주의사항도 있어서 오늘은 스쿼트의 전반적인 내용에 대해서 알아보겠습니다. 스쿼트란? 스쿼트는 대퇴사두근, 대둔근등 사람의 전체적인 허벅지 근육군을 강화하는데 큰 도움이 될 수 있는 운동입니다. 전신의 균형과 신체의 코어 안정화에도 영향을 주는 운동이며 스쿼트는 고강도의 운동으로 운동 후에도 에너지 소비가 지속되어 대사량을 높여 체지방감소에도 효과를 주는 운동입니다. 스쿼트의 순서 1. 시작 자세 양 발을 어깨너비로 벌린 후 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하도록 서서 시작하며 등은 펴고 복압을 잡습니.. 2023. 9. 13. 이전 1 2 다음
