스쿼트의 효과와 순서, 장점 단점 주의사항 자세하게 알아보기

스쿼트는 우리의 허벅지 근육의 전체적인 성장을 효과적으로 도와줄수 있는 운동입니다. 앉았다 일어나는 운동이라고 생각하시면 편하지만 우리가 알아볼 스쿼트는 무거운 바벨을 사용해서 하는 운동이기에 효과적인 만큼 단점과 주의사항도 있어서 오늘은 스쿼트의 전반적인 내용에 대해서 알아보겠습니다.

 

스쿼트란?

스쿼트는 대퇴사두근, 대둔근등 사람의 전체적인 허벅지 근육군을 강화하는데 큰 도움이 될 수 있는 운동입니다. 전신의 균형과 신체의 코어 안정화에도 영향을 주는 운동이며 스쿼트는 고강도의 운동으로 운동 후에도 에너지 소비가 지속되어 대사량을 높여 체지방감소에도 효과를 주는 운동입니다.

 

 

스쿼트의 순서

스쿼트 사진 pexels

1. 시작 자세

• 양 발을 어깨너비로 벌린 후 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하도록 서서 시작하며 등은 펴고 복압을 잡습니다.

2. 하강

• 시작 자세를 유지한 채로 천천히 무릎을 굽혀 내려가면서 잡아둔 복압을 유지하고 가슴을 들어 상체가 굽어지지 않도록 해야 하며 무릎은 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의해야 합니다.

3. 최저점

• 하강은 신체에 불편함이 없는 경우 허벅지와 바닥이 평행한 상태 쉽게 나의 고관절이 무릎 까지는 내려가는 게 좋습니다. 하지만 개인마다 수행할 수 있는 능력이 다르기에 본인이 가장 안전하게 할 수 있는 지점까지 내려갑니다.

4. 상승

• 최저점에서 다시 원래의 자세로 돌아와야 하는데 이때도 복압과 꼿꼿하게 펴져있는 상체를 유지하면서 지면을 발바닥으로 밀어 허벅지의 힘으로 일어난다는 생각을 가지면서 일어납니다. 이때 발바닥이 뜨지 않도록 주의해야 합니다.

 

스쿼트의 효과, 장점

1. 하체의 근력 강화

• 대퇴사두근, 대둔근, 복사근 등 전체적인 하체 근육을 효과적으로 강화시키는 운동이며 이를 통해 더 강력하고 안정적인 하체를 발달시키는데 도움이 됩니다.

2. 전신의 균형과 안정성의 개선

• 코어 근육을 활성화시키고 전신의 균형과 안정성을 향상해줍니다. 이러한 이유로 인해서 다른 운동을 진행할 때와 일상생활에서의 움직임과 자세에 대한 큰 도움을 줍니다.

3. 대사량 증가와 체지방의 감소

• 스쿼트는 하체의 모든 근육을 사용하는 고강도 운동으로 스쿼트 후에도 에너지 소모가 지속되기 때문에 신체의 대사량이 증가하게 되며, 이는 곧 체지방의 감소로 연결되어 하체 근육강화의 목적과 다이어트시에도 큰 도움이 되는 운동입니다.

4. 기능적인 움직임의 개선

• 스쿼트는 간단하고 쉽게 보면 일상생활에서 우리가 앉았다 일어나는 모습과 매우 비슷하기에 하체의 힘과 균형이 필요한 일상생활의 움직임에서 기능성과 유연성 혹시 모를 부상의 방지를 도와줍니다.

5. 호르몬의 분비 증진

• 스쿼트는 많은 근육의 그룹을 사용하는 고강도 운동이기 때문에 호르몬 분비를 자극합니다. 이러한 이유로 인해서 성장 호르몬 및 테스토스테론의 분비가 증가하여 근육의 성장과 회복에 도움이 됩니다.

스쿼트의 단점, 주의사항

1. 부상의 위험

• 스쿼트는 부정확한 자세나 자신이 할 수 있는 무게를 초과하여 운동을 진행하는 경우에 매우 위험한 부상의 위험이 있습니다. 무게도 중요하지만 부상을 당하지 않기 위해 올바른 자세의 연습과 자신이 통제가 가능한 무게의 설정이 매우 중요합니다.

2. 관절에 가해지는 압력

• 맨몸으로 하는 스쿼트가 아닌 바벨을 짊어지고 하는 스쿼트의 경우에는 자신이 통제할 수 없는 무게를 사용하여 운동을 하게 되면 올바른 자세가 깨질 수 있으며 이는 곧 무릎과 허리, 관절등에 과도한 압력이 가해질 수 있어 부상의 위험이 있습니다.

3. 경련 및 긴장

• 스쿼트는 정말 힘든 고강도 운동 중 하나입니다. 무리한 무게 설정과 장시간의 반복은 오히려 운동중 경련이나 긴장이 발생하여 역효과를 볼 수 있습니다.

4. 개인의 차이

• 여러 운동들이 그렇겠지만 스쿼트는 발목, 무릎, 고관절, 허리, 척추, 등 개인마다 다른 몸의 구조나 유연성 등의 제약을 많이 받는 운동이라고 생각합니다. 올바른 자세와 신체의 통증 없이 수행할 수 있는 사람이라면 너무 좋은 운동이지만 발목, 무릎 등의 유연성이나 가동범위, 또는 부상의 경험이 있는 경우에는 추천되지 않는 경우도 있습니다.

이처럼 스쿼트는 하체의 전반적인 근육을 강화시켜줄수 있는 좋은 운동이면서 그만큼 주의사항도 많지만

올바르고 안전한 자세와 통제가 가능한 무게로 스쿼트를 열심히 한다면 다이어트에도 효과가 좋은 훌륭한 운동입니다.

운동도 운동이지만 항상 안전과 함께 부상을 당하지 않는게 최우선이라고 생각합니다. 여기까지 하체 근력 강화의 스쿼트가 좋은 이유와 효과 및 주의사항 등에 대해서 알아보았습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

 

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